Mes exercices préférés au sac à double élastiques pour améliorer vos techniques de combats. Il y a tellement de chose que vous pouver faire et améliorer avec ce punching ball astucieux!
Voici quelques exercices amusants au sac à double élastiques pour améliorer la précision de vos coup, la vitesse de vos poings, vos réflexes défensifs, votre jeu de jambes, et vos techniques de boxe en général.
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Chaque combattant A BESOIN de s’entraîner sur le sac double élastique!
Mais pour certaines raisons, ce sont seulement les combattant les plus confirmés qui le font.
Je vais vous dire pourquoi les pros le font et ensuite, je vous dirai COMMENT frapper le sac double élastique.
QU’EST-CE qu’un corkscrew?
COMMENT on lance un corkscrew?
POURQUOI Est-ce que vous devriez lancer un corkscrew?
…et QUAND devriez-vous lancer un corkscrew?
Le corkscrew n’est pas un secret parmi les boxeurs bien entraîné. Au final, c’est une technique de coup de poing standard. Mais pour tous les autres, des boxeurs non entraînés aux autres pratiquants d’arts martiaux, c’est devenu une sorte d’arme secrète magique.
Voici mon explication pour démystifier, une fois et pour toute, le « secret » derrière la technique du corkscrew.
Je suis monté sur le ring pour mon premier sparring il y a 9 ans de cela. C’était un moment excitant et de pure adrénaline. Mon rêve de me mettre dans la peau de Rocky était devenu réalité l’espace d’un moment, au point de m’en couper le souffle.
J’étais épuisé bien avant que le dernier son de cloche ne retentisse. Je ne pouvais pas marcher droit parce que mes pieds étaient embourbés et mes jambes étaient comme des spaghettis. Les gants 14 oz étaient accrochés à mes bras comme un boulet à la jambe d’un prisonnier. Les spectateurs se sont mis à rire lorsqu’ils ont vu que je ne pouvais pas lever ma jambe au-dessus d’une des cordes pour sortir du ring. Mon tee-shirt était trempé comme si j’avais nagé. J’étais à la limite de vomir quand je me suis penché vers la fontaine d’eau.
De la manière dont j’étais tu n’aurais pas pu penser… que j’avais gagné.
Je ne me sentais pas du tout comme quelqu’un qui avait gagné même si en réalité j’étais le vainqueur. C’est le pouvoir de la fatigue. La fatigue est un lourd handicap qui gâche ta condition physique au moment où tu en as le plus besoin.
Nous serions tous de meilleurs combattants si seulement nous avions plus d’endurance!
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Avoir des réflexes rapides est le critère de référence de tout combattant. La boxe se veut êtreplus une bataille de réflexes qu’autre chose. Les réflexes d’un homme contre ceux d’un autre.
Bien sûr, il faut une compétence, une stratégie, de la force, et toutes les autres qualités. Mais utiliserces capacités sans réflexes ne te permettra pas de survivre au round et encore moins de gagner le match.
Maintenant, il y a une différence entre le fait d’être rapide et le fait d’avoir été CONDITIONNÉ à avoir des réflexes de combat. C’est la différence entre rejeter instinctivement la tête en arrière et esquiver et contrer un coup de poing.
Cela prend du temps avant de développer des contres de coups de poing qui deviendront ensuite une seconde nature. Mais je vais te montrer comment s’y prendre.
Pour devenir un boxeur habile, il faut avoir la capacité de bouger avec fluidité sur TOUTES LES POSITIONS en Boxe.
Si vous avez déjà regardé un boxeur habile plus de deux minutes, vous voyez qu’il incline son corp. il va d’abord se pencher d’un côté, puis il se penchera d’un autre côté. La partie supérieure de son corps bouge comme un joystick presque toutes les minutes du combat.
Mais pourquoi devriez-vous le faire? Et encore mieux—COMMENT?
Vous êtes fou si vous pensez toujours qu’il est possible de combattre d’une seule position. Je ais vous montrer les avantages et les inconvénients des différents axes en boxe. Et ensuite je vais vous dire comment passer d’une position à l’autre SANS se déséquilibrer.
Continuex à lire si vous voulez devenir un boxeur habile.
Il y a 2 semaines, j’ai écris un guide basique sur la corde à sauter avec quelques sauts de base.
Maintenant, il est temps de passer à quelque chose d’un peu plus excitant. En espérant qu’avec cette liste d’exercices faciles de corde à sauter, vous serez enfin tenté de commencer la corde à sauter. La corde à sauter est vraiment étonnante et fera des merveilles pour votre coordination en boxe, votre rythme, et votre fluidité!
Les shuffles qui en jettent, les croisés, les double-sauts, toutes ces choses que vous avez vu les boxeurs pros faire avec une corde à sauter … vous pouvez le faire aussi. Et je vais vous montrer comment.
Est-ce-que vous vous fatiguez sans raison? Vous essoufflez-vous pendant les combats? Ou stressez-vous simplement derrière votre garde et vous vous faites tabasser jusqu’à ce que la cloche sonne?
La respiration est une fonction essentielle de la vie. Cela vient avant la stratégie, avant la technique, avant TOUS les mouvements compliqués de combat. Il est facile d’oublier comment respirer parce que ce vous n’avez jamais appris à respirer à la base. Respirer a toujours été naturel jusqu’au moment où vous êtes monté sur le ring et que vous avez été distrait par le combat.
…Mais comment espérez-vous combattre si vous ne pouvez même pas respirer?
Apprendre à respirer vous permet de vous reposer, penser et attaquer avec plus de puissance!
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Le guide ULTIME de boxe!
Est-ce que vous êtes nouveau dans la boxe et vous ne savez pas par où commencer? J’ai fait ce guide complet de boxe fondamental pour tous les boxeurs débutants, rempli d’explications, d’illustration, de vidéos, et de liens vers des guides plus détaillés. Merci de partager ceci avec d’autre boxeurs et combattants en herbe.
Commençons!
L’entraînement au sac de frappe est bien plus que simplement frapper jusqu’à l’épuisement.
Il existe beaucoup d’exercices de sac de frappe que vous pouvez pratiquer et de nombreuses façons d’organiser vos rounds afin de développer différents types de coups. Si vous êtes malin, vous utiliserez différents rounds pour vous concentrer sur des choses différentes au lieu de répéter la même chose encore et encore.
Voici un entraînement au sac en 6 rounds simples pour t’aider à développer différentes compétences de boxe.
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